Perte de poids qui stagne en France : que peut un complément ?

« Comment relancer la perte de poids quand on stagne ? » et « Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids malgré mes efforts ? » font partie des questions les plus fréquentes sur le sujet. Le plateau est normal, et un complément n’en est presque jamais la solution.

1. Pourquoi le poids stagne

• Le corps dépense moins. En perdant du poids, on a besoin de moins d’énergie : le même repas qui faisait maigrir au début ne crée plus de déficit.
• L’adaptation. Le corps réduit en partie sa dépense pour économiser l’énergie, ce que les chercheurs appellent la thermogenèse adaptative.
• Les calories cachées. Les portions grossissent, les grignotages reviennent sans qu’on s’en rende compte.
• L’eau et le muscle. Le poids varie d’un jour à l’autre avec l’eau ; si vous faites du sport, vous pouvez gagner du muscle en perdant de la graisse.

2. Ce qui aide vraiment

L’Assurance maladie et la Haute Autorité de santé recommandent de :

• refaire le point sur ses apports, sur quelques jours, sans se priver davantage ;
• augmenter l’activité physique, en ajoutant du renforcement musculaire ;
• dormir suffisamment et limiter le stress, qui jouent sur l’appétit ;
• se faire accompagner par un médecin, un diététicien ou un nutritionniste si le plateau dure.

3. Et les compléments ?

Ils ne relancent pas une perte de poids à eux seuls. Ceux qui ont un effet mesuré le doivent à un ingrédient précis, à la bonne dose, et l’effet reste modeste : voir notre guide lesquels ont une efficacité prouvée.

Les fibres coupe-faim comme le konjac peuvent aider à tenir un régime en limitant la faim. Les brûleurs à base de caféine ont un effet passager, et des effets indésirables. Sur les 88 compléments du classement, 29 se présentent comme coupe-faim et 36 comme brûleurs de graisses.

Sources

• Assurance maladie (ameli.fr), surpoids et obésité de l’adulte.
• Haute Autorité de santé, surpoids et obésité de l’adulte : prise en charge.
• NIH, Office of Dietary Supplements, « Dietary Supplements for Weight Loss ».